sztanga prosta

[...] 20kg (na rękę) - 12 ruchów 2 serie 22kg (na rękę) - 12 ruchów - butterfly 4 serie mniejszym ciężarem (połowa stosu) z dokładnym zapięciem na końcu - 12 ruchów BICEPS: - sztanga prosta - uginanie przedramion 4 serie 47kg (7kg sztanga) - 12 ruchów - młotkowe 2 serie 20kg na rękę - 12 ruchów 2 serie 24kg na rękę - 12 ruchów - ściąganie linek na [...]

[...] powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana - modlitewnik 35kg - 3 serie po 12 ruchów hantla o kolano, każda ręka osobno 14kg - 3 serie po 12 ruchów Triceps: ściąganie na wyciągu drążka szeroko [...]

Po sobotnich klubowych urodzinach kumpla (bezalkoholowych %-)) trochę sie podziębiłem... Po pracy wczoraj zakupiłem Gripex i Wit C po 1000mg. Położyłem się na 30 minut i trochę odeszło... 19.11.12 KLATKA, BICEPS - skos sztangą 60kg - 20 ruchów 100kg - 12 ruchów - 4 serie - płaska 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - 2 serie - [...]

[...] 12 ruchów - przyciąganie w siadzie na maszynie wąsko 3 serie po 12 powtórzeń (ciężar ok 60kg) TRICEPS: - ściąganie linek na wyciągu 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie wąsko sztanga prosta 80kg - 4 serie po 12 ruchów - poręcze - imitacja poręczy na maszynie :-) cały stos 3 serie po 12 powtórzeń Na koniec typowo masowe ćwiczenia na brzuszek, [...]

k***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię. 3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/1 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Wykroki 4s po [...]

[...] konca sztangi 12 10 10 Martwy ciąg 10 10 10 BICEPSY; Młotki 3x12 Czwartek: BARKI + Kaptury Zza KArku 15 12 12 10 Arnoldki 15 12 10 Bokiem w góre hantlami 4x15-12 Szrugsy sztanga przed soba 25 25 20 Piatek BICEPSY + TRICEPSY BIC: Sztanga prosta Wąsko 12 12 10 sztanga prosta szeroko 12 10 10 Modlitewnik Łamanym 12 10 8 TRIC: Łamanym do czoła 12 [...]

[...] + biceps 1.Podciaganie cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 65kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 60kg/10 3.Wioslo hantlem 34kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 4.Wioslo sztanga 75kg/15, 85kg/15, 95kg/10, 110kg/8 5.Wioslo koncem sztangi 50kg/15, 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10 1.Sztanga prosta 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10 2.Modlitewnik, [...]

Witam Piatek(19.07)Biceps + triceps 1.Sztanga lamana 40kg/12, 40kg/10, 10kg/10, 42,5kg/8 2.Sztanga prosta, modlitewnik 30kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 32,5kg/5 3.Hantle, mlotki 22kg/10, 24kg/10, 24kg/9, 26kg/6 + 10kg/8 + 5kg/8 1.Sztanga, lawka skosna, francuz 40kg/12, 40kg/12, 40kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz na siedzaco 12kg/12, 12kg/12, 12kg/12, [...]

Witam Sroda(14.08)Klatka + biceps 1.Pompki, nogi na podwyzszeniu cc/22, cc/22, cc/22, cc/22, cc/20 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10 x 5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6 + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10 1.Sztanga prosta 30kg/15, [...]

Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]

czwartkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7 54,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 6 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 9 17,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 9 37,5 kg 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na [...]

czwartkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 10,7,7,7 76 kg, 77 kg, 77 kg, 77 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7 22,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 8 39,5 kg 2) Uginanie [...]

poniedziałkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 10,7,7,7 77 kg, 77,5 kg, 77,5 kg, 77,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7 22,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 8 39,5 kg 2) Uginanie [...]

niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 20 72,5 kg

[...] plus jeszcze weekendowy wyjazd czwartek biceps i triceps uginanie przedramion z drazkiem wyciagu/ seria laczona prostowanie przedramion z linkami uginanie przedramion ze sztanga prosta/ wyciskanie hantli zza glowy ugianie przedramion na modlitweniku maszyna/ prostoawnie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym w opadzie tlowia piatek [...]

w czwartek poznym wieczorem nogi ... wykroki ze sztanga przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru jedna noga wyprosty na czworoglowy oczywiscie zrobilem tylko czworke dwojka we wtorek z plecami jak zawsze w piatek bylem w poznaniu caly dzien wyjazd udany forma oceniona pozytywnie wiec to najwazniejsze do [...]

Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]

Piątek 26.07.13 1 Posiłek: 150g mintaj + 80g makaron durum + warzywa TRENING 2 Posiłek: 30g WPC + jogurt naturalny 190g 3 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 70g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Ramiona + [...]

Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]

Siema wszystkim Ciekawy weekend za mną, troszkę pobumelowałem z żarciem, wrzuciłem jakieś chipsy i takie tam ale w bilansie się starałem zmieścić. Dobry trening łapek za mną w sobotę Poszły Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Modlitewnik Modlitewnik hantlem młotkowo Wczoraj za to byłem z [...]